2012年5月11日 (金)

個人合宿5日目

今日も紺野ゲンゲンに付き合って頂き練習

そしてもう一人ゲンゲンのお友達も初練習

今年U23の全日本で2位になった面手選手も今日のお供

いつも通りアップエンドダウンを繰り返して、徐々に足にジャブを入れて行く

そして今日のメインイベント

ヤビツ峠ペース走。

全部アウターで登ってしまった。

本当なら軽いギアをグルグル80回転以上で回して登った方が良い練習にはなるのだが、そこまでサラ足ではないのでできない

スタートからマイペースで登り、途中キツイと思ったらペースを落として、320W前後をキープして走る。

心拍にして170弱。

ラスト10分になったら、心拍を180近くまで上げて、ワットも350W前後に。

ここまで紺野選手が付いてきてる。

ラスト2分。

ゴールに向けて徐々にペースを上げて、ラスト1分は全開走。

全開走まで紺野選手が付いてきてくれたので、最後まで集中してトレーニングできました。

タイムも春先に比べて1分近く早くなり27分20秒。平均ワット327W。

Cimg0831ナイスファイトの紺野選手


Cimg0830後半のローテーションで異様に速いペースで引いた面手選手

メインイベントが終わった後も、高負荷で登りをこなし、最後は平坦基調で高速ローテーション。

ここで面手選手の引きに思わず足パン

結局、最後までナイスペースで終了。

獲得標高2000m弱。平均時速も30キロ以上。平均ワットも200W以上。

TOJに向けて良い刺激を入れる事ができました。

明日は足重いだろうな


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