個人合宿５日目

今日も紺野ゲンゲンに付き合って頂き練習

そしてもう一人ゲンゲンのお友達も初練習

今年Ｕ２３の全日本で２位になった面手選手も今日のお供

いつも通りアップエンドダウンを繰り返して、徐々に足にジャブを入れて行く

そして今日のメインイベント

ヤビツ峠ペース走。

全部アウターで登ってしまった。

本当なら軽いギアをグルグル８０回転以上で回して登った方が良い練習にはなるのだが、そこまでサラ足ではないのでできない

スタートからマイペースで登り、途中キツイと思ったらペースを落として、３２０Ｗ前後をキープして走る。

心拍にして１７０弱。

ラスト１０分になったら、心拍を１８０近くまで上げて、ワットも３５０Ｗ前後に。

ここまで紺野選手が付いてきてる。

ラスト２分。

ゴールに向けて徐々にペースを上げて、ラスト１分は全開走。

全開走まで紺野選手が付いてきてくれたので、最後まで集中してトレーニングできました。

タイムも春先に比べて１分近く早くなり２７分２０秒。平均ワット３２７Ｗ。

ナイスファイトの紺野選手

後半のローテーションで異様に速いペースで引いた面手選手

メインイベントが終わった後も、高負荷で登りをこなし、最後は平坦基調で高速ローテーション。

ここで面手選手の引きに思わず足パン

結局、最後までナイスペースで終了。

獲得標高２０００ｍ弱。平均時速も３０キロ以上。平均ワットも２００Ｗ以上。

ＴＯＪに向けて良い刺激を入れる事ができました。

明日は足重いだろうな