合宿最終日ミーティング

時間5時間２０分

距離１４７キロ

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不動峠手前１時間ぐらいの所まで、車で監督に送って頂く。片道２時間往復４時間、道のりにかかってしまうため、山に費やす時間が少なくなってしまうから車移動。

アップがてら１時間弱。先ずは不動頂上までペース走。３００Ｗ～３２０Ｗを目安に上る。大体１２分３０秒前後。

下ってから２０秒×５本レスト1分４０秒、３０秒×２本レスト1分３０秒、４０秒×1本で頂上到達Ｕターン。下る。本当なら４０秒もがき１分２０秒レスト全開もがきの練習だが、登りが苦手で登り方がわからない選手の為に３２０～３４０Ｗと秒数の割に低いワットで登る。目的は１０分走で３２０Ｗの力で登る体感をする為です。

私が先行して登りが苦手な選手は付いて来てもらう。この時、付いていく選手はとにかく楽に登れるようイメージします。先ずは２０秒５本やり体感してもらい楽なのを確認。３０秒に伸ばして楽なのを確認。ラスト４０秒に伸ばして楽なのを確認。最終的に時間を延ばして１０分走で３２０～３４０Ｗで走れるようにします。３２０Ｗのペースがこんなもんだと短い時間だけど体感してもらう。あとは毎日の練習で慣れていきます。

そして本日もっとも重要な２分もがき×５本。４００Ｗ以上で５本やります。出せない選手やワット計が無い選手はおおよそのゴールを決め、今後ゴールラインを伸ばしていけるようにする。今回は寒くてかなりキツイ感じでしたが、大事な練習なので帰ってから週３～４日はやっていきます。最終的に４５０Ｗ前後出せるように練習していきます。

登り最後のメニューは不動峠ＴＴ。２分走で足が重くなったと思いますが、力を振り絞って頂上までＴＴ。トップタイムは１１分４０秒でバットタイムは１３分以上かかってしまいました。最初はかなり良いタイムで登ってましたが、オーバーペースでタレタレの１３分オーバー・・・。ＴＴはペース配分が重要なので練習していけばペース配分を調整できるようになると思います。ただ能力を伸ばさない限り、良いタイムは出ないので、毎日のペース走練習が大事となります。

帰り道。約１時間弱を２分交代でアベレージ練習。引けなくなった選手は１分と短くして平坦を引く練習。ラストは全開走で今日の練習は終了。

合宿６日間総合計

時間約30時間

距離８８２キロ

反省＆今後へ

今回の合宿の目的は、メニューのやり方とチームメイトと人間関係を築くこと。まだまだしっかりしたメニューをこなす事はできませんでしたが、若いので強くなるのも早いと思いました。２月の合宿までにある程度の力をつけてもらい、切磋琢磨できる環境作りができたら良いなと思います。

２、３日軽く練習して、練習開始です。